梨形身材好困擾?揭密梨形身材穿搭、運動方式化解肉肉下半身!

梨形身材是現在亞洲女孩最常見的身型,The Curvyou為妳深入剖析究竟什麼是梨形身材,順道傳授給想要改善梨形身材的妳,更多修飾曲線的梨形身材穿搭法則與運動方式,運動時少不了的女運動服推薦商家也千萬別錯過!


目錄:

一、梨形身材是什麼?妳曾為了梨形身材煩惱嗎?

二、梨形身材穿搭不難!3+1 挑選建議讓妳輕鬆修飾身形

(一)梨形身材上衣怎麼穿?3 種上衣款式一次公開!

(二)梨形身材褲子怎麼搭?4 種褲子選法通通告訴妳!

(三)梨形身材裙子怎麼選?2 大裙款輕鬆修飾身形!

(四)加碼介紹:不同季節的梨形身材穿搭小撇步

三、改善梨形身材,5 分鐘學會告別梨形身材運動與飲食控制

(一)改善梨形身材的 3 大運動方式

(二)改善梨形身材的飲食:提高基礎代謝率

四、女運動服推薦首選|The Curvyou 與妳一起探索自己曲線最美的模樣


一、梨形身材是什麼?妳曾為了梨形身材煩惱嗎?

妳是否曾經站在鏡子前看著鏡中的自己,感嘆下半身的肉肉總是怎麼難消、衣服怎麼穿都不協調呢?很有可能是因為妳也屬於「肩窄臀寬」的梨型人!究竟什麼是梨形身材?為何近幾年在女生間的討論度居高不下?

梨形身材別名「A 形身材」、「三角形身材」,從形狀名稱判別就是上身窄、下身豐滿的身型。特徵為骨盆的地方會比肩膀明顯寬出許多、大腿的部位也會相對豐腴,簡單來說就是「胖在下半身」,這些假跨寬、馬鞍肉困擾可說是不少亞洲女孩們穿搭時的大敵。

為何梨形身材總是找上亞洲女性呢?基本上先天基因仍是最主要根源,受到基因的影響,可能導致亞洲人的脂肪比起西方民族來得更容易囤積在下身,加上後天運動量少、重口味飲食、有翹二郎腿的習慣、工作時間長造成久坐等因素疊加,讓梨形身材在亞洲區,尤其是女性身上越來越普遍。

🌟同場加映:其他常見的體型還有哪些?

常見體型種類

除了梨形身材以外,當然也有其他種身型的分類:

  • 蘋果形身材

蘋果形身材又稱「O 形身材」,顧名思義從正面來看,腹部的位置會比起肩膀、臀部稍微突出有如蘋果,且手臂的肉肉也會比較多,此時建議要留心腹部的脂肪堆積是否超標。

  • 香蕉形身材

香蕉形身材別名「I 形身材」、「H 形身材」,意指整體身材曲線沒有這麼分明,骨架偏小、肌肉量不多,因此外觀上就像一條垂直線,較常見於偏瘦甚至是過瘦的女性身上。

  • 沙漏形身材

沙漏形身材又名「X 形身材」,應該是每個女性們追求的理想狀態,表示上圍豐滿、腰部收束所以腰身明顯、肩膀與臀部同寬,全身脂肪平均分布又各司其職,顯得凹凸有致。

以上每種身型有各自合適的穿衣模式與技巧,今天的主題我們將會聚焦在亞洲女孩們最煩惱的梨形身材,究竟怎麼穿、怎麼改善?想知道答案的話就跟著我們繼續往下看吧!

二、梨形身材穿搭不難!3+1 挑選建議讓妳輕鬆修飾身形

既然已經注定成為梨形身材的一份子,到底該怎麼解決眼前的穿搭難題呢?秉持「強化上半身、弱化下半身」的原則,從上衣到下著通通分享給妳參考!

 

(一)梨形身材上衣怎麼穿?3 種上衣款式一次公開!

梨形身材上衣的挑選應以「凸顯上半身優點、視覺」為主,強調肩膀胸部 2 處原先較弱的部位,有圖樣、非全素的花紋上衣也是不錯的選擇。

👚梨形身材上衣挑選建議 1:澎袖上衣

梨形身材上衣挑選建議 1:澎袖上衣

首先,從手臂延伸到肩線的加強,直覺方法可選擇像是寬袖、公主袖、泡泡袖、蝙蝠袖、燈籠袖等能夠遮掩原先手臂線條的樣式,或者袖子處帶有花邊、抓皺設計的衣款,放大上半身焦點。

👚梨形身材上衣挑選建議 2:寬領上衣

梨形身材上衣挑選建議 2:寬領上衣

另一個方法則是適時地露出肩膀與鎖骨處肌膚,此舉同樣有助於拓寬上半身比例,並讓對方將注意力轉移至上方,舉凡 V 領、方領、一字領、大圓領等均有相似的作用。

👚梨形身材上衣挑選建議 3:收腰上衣

梨形身材上衣挑選建議 3:收腰上衣

若要採取突顯腰身的策略,不妨朝向合身、有收腰設計的款式考慮,例如短版上衣就很合適。不過這種做法的關鍵在於能夠修飾下半身線條的褲子或裙子,才可以達到理想中的效果喔!

 

(二)梨形身材褲子怎麼搭?4 種褲子選法通通告訴妳!

至於梨形身材褲子的評估要訣為「中高腰」、「避免非常貼身」的剪裁設計;色彩盡量「低調、簡單」、「避開花俏、亮眼」的色系。如果褲子太貼身反倒容易造成臀線太明顯、造型太搶眼很可能會讓大家把目光放在下半身,2 種都會導致反效果,千萬別不小心反其道而行。

👖梨形身材褲子挑選建議 1:牛仔褲

第 1 個選手-牛仔褲想必是每個女孩衣櫃裡不分四季的常備單品,磅數高、布料硬挺的丹寧布料能夠輕鬆起到修身的用途。

【梨形身材修飾牛仔褲 ▶ 直筒牛仔褲】

梨形身材修飾牛仔褲 ▶ 直筒牛仔褲

高腰的直筒版型牛仔褲能夠讓腿型看起來更筆直、上下線條較為一致,也因此模糊了骨盆到大腿根部之間原本較寬的臀線,對於梨形身材來說有良好的修飾作用。

【梨形身材修飾牛仔褲 ▶ 錐形牛仔褲】

梨形身材修飾牛仔褲 ▶ 錐形牛仔褲

錐形牛仔褲為上寬下窄,有助於營造下身是因褲子本身的設計而看起來較寬的錯覺,而非穿搭者本身跨寬所造成。

【梨形身材修飾牛仔褲 ▶ 落地牛仔褲】

梨形身材修飾牛仔褲 ▶ 落地牛仔褲

由於腿長不夠,視覺上相當容易凸顯出腰部到臀部本來的曲線,落地牛仔褲偏長的褲管可以幫助女孩們成為長腿族,有效拉長下半身的比例、減輕全身中段的份量進而轉移焦點。

👖梨形身材褲子挑選建議 2:喇叭褲

那麼梨形身材適合穿著大腿處緊、小腿處鬆的喇叭褲嗎?由於喇叭褲有可能加重下半身比例,因此如果真的想穿,在挑選上可能就須要特別注意囉!

【梨形身材修飾喇叭褲 ▶ 高腰喇叭褲】

梨形身材修飾喇叭褲 ▶ 高腰喇叭褲

比較理想的其中一種就是選擇中高腰的款式,盡量將腰線位置拉高,並且收攏腹部與臀部脂肪,同時打造修長的腿部線條,整體看起來較為和諧,梨形身材的短處也不會這麼明顯。

【梨形身材修飾喇叭褲 ▶ 開衩喇叭褲】

若喇叭褲的褲腳處有開衩設計也是個良好的修飾小巧思,藉由露出線條相對纖細的腳踝,一樣能夠達到雙腿在外觀視覺上更細長的目的。

【梨形身材修飾喇叭褲 ▶ 牛仔喇叭褲】

梨形身材修飾喇叭褲 ▶ 牛仔喇叭褲

不僅剪裁設計,亦可考慮從布料材質著手,「休閒感十足的中、高腰牛仔褲+時尚感爆棚的喇叭褲」補強了喇叭褲原來比較弱的修飾效用,改善梨形身材的效果再加倍!

👖梨形身材褲子挑選建議 3:寬褲

比起上窄下寬的喇叭褲,整件都寬鬆的寬褲可以更佳地掩蓋住下半部的肉肉,相對來說更適合梨形身材的女孩們。

【梨形身材修飾寬褲 ▶ 落地寬褲】

梨形身材修飾寬褲 ▶ 落地寬褲

如前段的落地牛仔褲中所述,其實無論是什麼樣的面料,拖地的褲管均有打造長腿的作用,寬褲也不例外。倘若想要穿出率性、帥氣的自我風格,不妨瀏覽一下工裝寬褲的樣式,保證酷帥指數破表!

【梨形身材修飾寬褲 ▶ 錐形寬褲】

梨形身材修飾寬褲 ▶ 錐形寬褲

錐形寬褲僅是將牛仔布料替換成其他種類的材質,版型同樣是上寬下窄的漏斗式,穿著的原理也相似,在修飾寬骨盆、腰腹肉方面皆有不錯的表現。不過錐形寬褲的彈性會比牛仔褲更高,舒適與好穿程度或許會更佳,端看個人需求與偏好挑選囉!

👖梨形身材褲子挑選建議 4:短褲

短褲與以上介紹的長褲同理,需以「中高腰」為首要基準,並且最好選擇「上窄下寬」的版型。

【梨形身材修飾短褲 ▶ A 字形短褲】

梨形身材修飾短褲 ▶ A 字形短褲

A 字形短褲絕對是梨形身材女孩們的救星之一!完美符合中高腰、上窄下寬原則,本身褲子的版型與設計就能柔和、遮蓋妳苦惱已久的馬鞍肉線條。

【梨形身材修飾短褲 ▶ 五分寬短褲】

梨形身材修飾短褲 ▶ 五分寬短褲

褲長大約落在膝蓋處的五分長寬版短褲,一樣很適合大腿豐腴的梨形身材女孩穿著!與一般短褲相比,五分寬短褲能夠把豐滿的大腿肉藏匿得更嚴實,炎熱的夏天到來時,涼爽透氣的棉麻或是西裝褲材質更是超熱門單品。

 

(三)梨形身材裙子怎麼選?2 大裙款輕鬆修飾身形!

梨形身材穿搭將「上窄下寬」的法則貫徹始終,其中當然包含裙子的選購,且建議避免過於合身、太過強調身體曲線的版型,稍微硬挺的材質是最理想的。

👗梨形身材裙子挑選建議 1:洋裝

【梨形身材修飾洋裝 ▶ 縮腰長洋裝】

梨形身材修飾洋裝 ▶ 縮腰長洋裝

若是想要展現小女人的韻味,梨形身材的女孩們不妨挑選長洋裝,款式設計應同時具備收腰又不會太過貼身,免得強調腰身不成反倒令小腹更顯眼。如果腰部原本就有抓皺的樣式就能有效避開以上狀況囉!

👗梨形身材裙子挑選建議 2:長裙

【梨形身材修飾長裙 ▶ 直筒裙】

梨形身材修飾長裙 ▶ 直筒裙

直筒裙所用的材質相當多元,其中完全貼合肌膚的針織材質是最 NG 的,稍微硬挺的布料才不會讓小肚子突出。基本上只要選對直筒裙,擁有修長腿部線條可說是輕而易舉!

【梨形身材修飾長裙 ▶ 傘狀/A 字裙】

梨形身材修飾長裙 ▶ 傘狀/A 字裙

傘狀裙/A 字裙裙襬寬鬆,裙長至少會到膝蓋,有效遮住大腿肉,將下半身的梨形曲線延伸,甚至快接觸地面,化解中下半段身材看起來過寬的問題。

 

(四)加碼介紹:不同季節的梨形身材穿搭小撇步

上方這些針對修飾梨形身材肉肉下半身的單品資訊妳是否有所掌握了呢?假如尚未有清晰的搭配靈感,以下就讓我們用季節劃分說分明。

☀️梨形身材穿搭:夏天

【梨形身材夏天穿搭推薦:短版上衣+高腰褲/A 字形短褲/Legging

梨形身材夏天穿搭推薦:短版上衣+高腰褲/A 字形短褲/Legging

還記得前面我們曾經提及,短版上衣對於梨形身材的女孩而言是相當友善的款式嗎?尤其短版上衣還具有百搭體質更加分!長度落在肚臍處上下的短版上衣,無論是搭配高腰或者上窄下寬的 A 字形短褲都好看。妳是走健康美的運動休閒風格派?包覆性極佳,有效修飾梨形部位線條的 Legging 也超合適!

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❄️梨形身材穿搭:冬天

【梨形身材冬天穿搭推薦:Oversized 上衣+直筒褲/寬褲/長裙】

梨形身材冬天穿搭推薦:Oversized 上衣+直筒褲/寬褲/長裙

冬天若要遮肉肉就更容易了!推薦各位女孩們考慮以 Oversized 上衣為主進行搭配,無論是直筒褲、寬褲、長裙還是其餘下身款式,隨便組合都好看。Oversized 上著除了有冬天最重要的禦寒效果以外,還能夠為梨形身材的女孩們掩蓋住寬骨盆及馬鞍肉,令人心煩意亂的梨形線條藏在底下,寒冬時節不必再為此鬱悶。

三、改善梨形身材,5 分鐘學會告別梨形身材運動與飲食控制

現在學會了以外層穿搭技巧修飾全身的線條與比例,仍然好奇應該怎麼樣從個人的體態開始管理嗎?接下來就簡單了解一下梨形身材的女孩們能夠做的其他努力,運動、飲食雙管齊下,加緊速度和伴隨已久的梨形曲線道別。

 

(一)改善梨形身材的 3 大運動方式

改善梨形身材的 3 大運動方式

抬腿運動

希望將大腿處多餘的鬆垮脂肪轉變為緊實肌肉嗎?建議採取側臥式、平板支撐式的抬腿運動,從名稱就可以清楚知道如何執行,初學者在家也能輕鬆上手,此處僅以其中一種為例:

  1. 側躺並屈膝,其中 1 隻腿向上抬起並反覆伸直,每次 45 秒,左右邊各 1 次。

  2. 抬起腿部在空中描繪 1 個方形,腹部持續出力,每次 45 秒,左右邊各 1 次。

  3. 上述的方形畫完,從逆時針方向再畫 1 次,同樣每次 45 秒,左右邊各 1 次。

此運動並非只瘦腿,也不是單做這個居家運動就足夠,尚須配合其他有氧運動規劃,才能真的有效燃燒與消耗多餘脂肪喔!

練臀運動

不僅腿部線條,臀部的曲線也是梨形身材構成的一大關鍵。過往大多數的亞洲人認為梨形身材不美觀,都在追求越瘦越好;近幾年受到歐美與健身風潮影響,如果能經由像是深蹲、硬舉等練臀運動獲得翹臀,梨形身材還能夠慢慢轉變為女孩們夢想中的沙漏型身材,反而成了美事一樁。

有氧運動

諸如快走、慢跑、單車、飛輪、游泳等,過程中經由氧氣代謝燃燒脂肪,進而消耗熱量的就稱為「有氧運動」。要想真正燃脂、減少脂肪堆積,還是得仰賴有氧運動一起進行,因此專業、完善的運動計劃可說是十分重要。

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(二)改善梨形身材的飲食:提高基礎代謝率

除了運動的管道,還可以聊聊飲食的管理,不妨先從所謂的「基礎代謝率」開始認識。

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate, BMR)指的是個人每天在靜止、休息的狀態下,維持基本維生功能所需要的最少卡路里,數值越高表示新陳代謝功能越佳,還會牽涉到性別、身高、體重、年齡、運動頻率及強度等參數。

假設先不論其他會影響到的多種變因,BMR 值有所提升是理想中的結果,單就飲食層面來看,的確有些食物可能有助於提升我們的基礎代謝率。

🍽️提高基礎代謝率的常見飲食:

  • 無糖的茶、咖啡

  • 根莖類:馬鈴薯、紅蘿蔔。

  • 辛香料類:花椒、胡椒、咖哩、生薑。

  • 含碘的食物:昆布、海苔等海草類食物;牡蠣、蛤蠣、蝦子等海鮮類食物。

  • 蛋白質:白肉、魚肉、雞胸肉等脂肪含量較低的動物性蛋白質;如豆漿的大豆製品,植物性蛋白質含量高。

當然最重要的仍是三餐均衡飲食,切勿為了提高基礎代謝率就偏食某種類型喔!

四、女運動服推薦首選|The Curvyou 與妳一起探索自己曲線最美的模樣

體形如何有很大一部分是由基因決定,我們之所以會覺得梨形身材等於肥胖,主要是肌肉量的不足,才會讓臀部和腿部看起來是鬆垮、不美觀的梨形。

想要改善這樣的梨形身材,固定維持運動習慣非常重要,The Curvyou 提供最適合妳身形的運動服款式,運動服結合時尚感的設計,讓女孩們在健身、休閒日常都能夠穿出運動風格,自信展露身材!

The Curvyou 的雙胞胎闆娘自小身材就經常被拿來相互比較、成為難以擺脫的框架,總是感到被束縛。為何要活出別人心目中的「美」?「美」究竟是什麼?要穿什麼樣的衣服、要展現什麼樣的自己,應該由我們自己作主。

堅持自己當作商品的模特兒,期望逛網站的女孩們看到的是「普通人、一般人身材」,而非過瘦 Model 的既定形象,期許打破社會根深蒂固「一定要纖瘦,穿衣服才美觀的傳統思維」!

美的標準不是單一,也並非由外界定義。The Curvyou 看見了妳的努力,陪伴妳活出自己最美的樣子、對於自己的曲線更加自信!想要看更多運動服單品,現在就點擊下方去逛逛吧!

 

 

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